これで完全熟睡　実に簡単　黄金の６／３０比率

就寝６時間前にカフェインを摂取し、寝る前の３０分はガジェットを一切触らない。これだけ。

６時間というのはコーヒーを飲んではいけない時間としては最低限の長さ。寝る前の６時間カフェインを摂取しなかった被験者でさえ、熟睡ができなかった例は実験で確認されている。

スマートフォンやノートブックの画面から発せられるブルーライトは睡眠を司るホルモンとして知られるメラトニンを生成を妨げてしまう。このため、寝る前にSNSに夢中になるのはご法度ですよ。

先の報道によると、研究者が１日のリズムに関する多くの研究や発見を分析し、一般人や専門家から聞き込みを行った結果、私たち全員に有用な１日の時間割を組み立てた。