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英紙デイリー・メールによると、あまりに大きすぎる負荷よりも適度な負荷のトレーニングを比較的速いテンポで行うことが重要だ。
ブラジルの研究トームは６年にわたり４０〜８５歳の４０００人の健康状態を追跡調査した。研究ではウェイトを徐々に重くして、制限時間内に何回持ち上げられるかを調べた。
６年半後に再実験を行ったところ、被験者の男性１０％と女性６％が亡くなっていた。ウェイトを持ち上げるテストの結果が良かった被験者の死亡率が少ないと判明した。だが一方で、最も重いウェイトを持ち上げた被験者は死亡率が１３％高かった。
研究チームは適度な重さのウェイトを選び、全身の筋肉に作用するトレーニングを行うよう推奨している。１回あたり６〜８回繰り返すトレーニングを、出来るだけ速い速度で３巡するよう勧めている。