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ポータルサイト「ヘルスライン」が伝えているところでは、複数回の短い休憩と組み合わせて、程度を高めた身体活動を短期間行うことが、皮下脂肪の分解を著しく加速させるのだという。
そのようなインターバルトレーニングの例としては、集中的なスプリントやスクワット・スラスト、バーピー（ジャンプとプランク、スクイーズの組み合わせ）などの運動がある。
研究グループは、インターバルトレーニングと、ジョギングやサイクリング、安定したテンポのウォーキングといった集中度が穏やかで連続的なスポーツの結果を比較した調査４１件のデータを分析。全体では、指定された種目のスポーツに４～１６週間にわたって取り組んだ参加者１１１５人のデータを調査した。
その結果、平均では１カ月の間に、インターバルトレーニングが１．５８キロの減量を可能にする一方で、連続的で穏やかなトレーニングの場合、減少する体重は１．１３キロであることが明らかになった。
このような結果は、何よりもまず、そのようなトレーニングの後では身体がさらに数時間にわたって、発生した酸素不足を補うためにカロリーを燃焼し続けるということによって説明がつく。
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