秋のメランコリーよ、さらば！　1日の理想的リズムとは？

専門家らは朝早い起床を勧めている。前の日に遅く就寝しても7時頃には起きていよう。

目が覚めたら散歩や体操で朝の新陳代謝にスイッチを入れることが大事。朝ごはんは8時には取ってよい。バイオハッカーのトィム・グレイさんが勧める朝食は甘いコーンフレークや焼菓子など。こうした食べ物はゆっくりと時間をかけてエネルギーを放出するのに向いている。

ランチは、バランスのとれたものをたっぷりと取ること。これは1日分のエネルギーを充電するために大事。専門家たちは14時には午睡を勧めている。体内時計に従うとこの時間帯は休息が求められるからだ。

体力が最高潮に達するのはだいたい18時頃なので、この時間はスポーツにあてるといい。

夕食は陽が沈むまでにとる方がいい。グレイ氏いわく、日没までに摂取された食物はより多くのインシュリンを生み出す。就寝前1時間は、メラトニンの分泌を阻害してしまうブルーライトを出す照明はすべて切る。睡眠時間は7時間から9時間とること。

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