筋肉をつけるために有効な食品には、バナナ（ただし糖質が多いことを考慮する価必要がある）、サーモンなどのサケ類とカッテージチーズ（どちらもタンパク質が豊富）、パイナップル（運動後の筋肉の炎症を軽減する）、魚油、また栄養価の高いオーツ麦、サツマイモ、アーモンド、ほうれん草などがある。
さらに驚いたことに、チョコレートミルクもそのような食品に含まれる。チョコレートミルクはスポーツ後の疲労を緩和するという。
これらの食品はすべて、筋肉のあるメリハリボディの迅速な形成と、体脂肪率の維持を促進するという。
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