https://sputniknews.jp/20220123/2-10011951.html

米軍式2分で眠りにつく方法

米軍式2分で眠りにつく方法

Sputnik 日本

The Mirror によると、2分で眠りにつくには、まず体をリラックスさせ、次に頭の中でイメージを視覚化する。 2022年1月23日, Sputnik 日本

2022-01-23T03:06+0900

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最初に、顔の筋肉をリラックスさせる。顎や舌、目の周りの筋肉の緊張を取り除く。そして、肩を下げ、上腕と前腕の力を抜く。続いて、息を吐いて、上半身から足の順に緊張を解く。この間、およそ2分。次に、 頭の中でイメージを視覚化する。静かな湖に浮かぶカヌーに横たわっている自分や、暗い部屋の中の黒いビロードのハンモックに揺られている自分をイメージする。このイメージを視覚化する段階では、「考えない」と10秒間繰り返して言うと良いという。このような方法は米軍で使用されており、6週間後に96％の効果があるという。

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