最初に、顔の筋肉をリラックスさせる。顎や舌、目の周りの筋肉の緊張を取り除く。そして、肩を下げ、上腕と前腕の力を抜く。続いて、息を吐いて、上半身から足の順に緊張を解く。この間、およそ2分。
次に、 頭の中でイメージを視覚化する。静かな湖に浮かぶカヌーに横たわっている自分や、暗い部屋の中の黒いビロードのハンモックに揺られている自分をイメージする。このイメージを視覚化する段階では、「考えない」と10秒間繰り返して言うと良いという。
このような方法は米軍で使用されており、6週間後に96％の効果があるという。