9時頃には身体組織は難しい課題をこなす準備が完了している。午前中の最も頭脳がさえた時間帯は新しい事始めに向いている。コーヒーを飲むのであれば正午までの時間帯がよい。体内に入ったカフェインは半減するのにおよそ5時間かかるからだ。
ランチは、バランスのとれたものをたっぷりと取ること。これは1日分のエネルギーを充電するために大事。専門家たちは14時には午睡を勧めている。体内時計に従うとこの時間帯は休息が求められるからだ。
体力が最高潮に達するのはだいたい18時頃なので、この時間はスポーツにあてるといい。
夕食は陽が沈むまでにとる方がいい。グレイ氏いわく、日没までに摂取された食物はより多くのインシュリンを生み出す。就寝前1時間は、メラトニンの分泌を阻害してしまうブルーライトを出す照明はすべて切る。睡眠時間は7時間から9時間とること。