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下の時間割は朝型の人向けの理想形ですが、あなたが夜型で、例えば２時間遅い就寝時間に慣れているなら、ただ全ての項目を２時間ずらしてください。
６時４５分 起床。７～９時間睡眠ならなお良し。
７時 朝のランニングに最適な時間。複数の研究が、空っぽの胃（つまり朝食前）での有酸素運動はより多くの脂肪を燃焼すると示している。
７時１５分 朝食。起床後およそ３０分後に取るべき。
７時３０分 セックスに最適な時間。眠気を抑え、エンドルフィンを引き起こし、血圧とストレスを減少させる。
９時４５分 仕事に最適な時間。研究は、起床後およそ３時間であなたの集中力や記憶力、創造性が１日のピークを迎えると示している。最も集中力を要する仕事をこなすために用いてください。
１０時４５分 休憩。ストレスが１日で最大に達する時間なので、仕事の長大なリストから離れ、休憩する方が良い。
１２時１５分 昼食。朝食の４時間後が好ましい。
１８時 夕食。体重を増やしたくなければ、夕食のカロリーが昼食よりも少ないものになるよう気をつけてください。
１８時１０分 飲酒可。 ハードな仕事の後に少しリラックスするのに最適な時間だ。とはいえ、あまりに入れ込みすぎず、就寝４時間前までに切り上げるようにしてください。
１８時３０分 筋トレに最適な時間。
２２時１０分 布団に向かう時間。眠りにつくのに２０分、ノンレム睡眠に９０分。ノンレム睡眠は深夜１２時までに取ると最も効果的。
先の報道によると、米研究チームが200組以上のカップルを集めた実験を行い、性行為実施のために最適化された時間割を組んだ。
